“去度假吧。苦还在工作!”这7条建议有助于你进行科学休息

作者l粥离开罗源l粥离开罗(id:fandush 520)转载请联系授权(微信id: mfshow)天天期待着假期的工作,假期过后,大多数人都会骂:放假,有点累了!事实上,80%的人不知道如何科学地休息,这将导致更多的休息和更多的疲劳,不仅在长假期,而且在周末。 关于假期和科学休息,我想和你分享以下7个项目 读完这篇文章后,我从现在开始学会了休息。 努力工作不是一种美德。假期里密切关注佐罗的人大多是热爱工作和学习的人。然而,今天我们应该提醒他们假期必须休息,而不是每天都想着工作。 至于工作和休息,网络著名哲学家罗素(Russell)说了一个极端的观点:劳动不那么重要,失业不那么可怕,职业道德也不那么神圣。对失业和经济危机的恐惧源于对职业道德的不当崇拜。 虽然极端,但也有道理。 我们继续看他的观点,罗素认为人类的工作有三种:第一种是苦力:即改变地球表面物体相对位置的人 哈哈太学术性了,俗语是“修复地球” 第二种是监督:也就是说,看着你修理地球的人不直接工作,而是监督第一种人,也就是监督苦力。 第三是上层阶级:基本上劳动不多,但收入最高,生活最好,地位最高 然而,最喜欢提倡努力工作的人是上层阶级。 他们喜欢说劳动人民是最光荣的 我们做了所有光荣的事,你做了所有愉快的事。 拉塞尔认为这是上层阶级的“洗脑”。 他甚至相信极端:不要相信努力工作是一种美德。只要你饿了,你就会少工作。 虽然这是极端的,但有很多原因。 虽然我们不能这样做,必须努力工作,但我们也必须学会休息。 给自己一些闲暇时间是提高幸福感的重要手段。 假期里,不要只想着你的工作,来一趟旅行,看一场音乐会,读一本你一直想读的书,做你最喜欢的运动,和你喜欢的人一起吃喝,所有这些都可以放松你的紧张关系。 列宁不是说过如果你不休息,你就不会工作吗 可以说,假期好好休息就是假期结束后又热情高效地投入工作。 毕竟,我们都得工作。如果休息能帮助我们更有效地工作,为什么不呢?然而,80%的人度假后越来越累了。有一个特别的句子让他们担心,但是你必须承认:谁最需要休息?最需要休息的是刚刚结束假期的人。 休假,麻痹自己。你一定有过走走停停的经历吧?听起来很美,但是大多数人一天旅行数千英里,一天到达八个景点,比鸡起得早,比狗睡得晚,甚至从我们在新媒体的日常工作中感到疲倦。 你在旅行吗?不,你要去军训 七天国庆节相当于当年的七天军训。 你可以说,我不旅行,我必须在家好好休息。我下载了100部美国电视剧,在家舒适地画了一出戏。我不能放松吗?这也是一种美丽的想象。第一天你很开心,第二天你有点累,第三天你觉得无聊,第四天你开始担心,第五天你觉得是出去散步的时候了,第六天你真的很后悔有这样一个假期,第七天你觉得什么都没做,不开心,但是你明天会去上班。 你可能会说,这一年的大部分时间我都太累了。我什么也不想做。我最想做的是睡一觉!睡觉吧!睡觉吧!每天睡在阳光下晒屁股!事实上,这也是一个好主意。我相信很多人在周末都这样做,但是睡了两天后,他们甚至更累了。他们不仅累了,而且还遭受背痛和头痛,不是吗?不管怎样,我有这样的经历 我每天在家玩游戏,刷牙,出去购物,吃喝,吹牛逼,唱k歌。这样,我就没有计划,也无法控制假期。我只会越来越累。 假期过后,你将无法像最初计划的那样充满能量地进入战斗状态,而是会感到疲惫、焦虑、空空虚…然后你想:要是你能多休息几天就好了!这就是为什么“没有比刚刚结束假期的人更需要假期”这句话是绝对正确的。事实上,如果你不休息,你只会更累,如果你被允许再休息三天而不吃鸡蛋。 脑力工作者真正的休息是“大脑替代”。这是基于科学的。你写了半天的文章,敲了半天的代码,做了半天的数学问题,做了半天的设计。这时,你很累了。你应该怎么休息?这不是睡觉 睡觉更能减轻身体疲劳,而工作更能减轻精神疲劳。身体休息不能减轻精神疲劳。 如果你是体力劳动者:例如,如果你移动砖块三个小时,你可以睡一会儿,然后当你醒来时再移动砖块三个小时。 因为体力疲劳,因为你工作太多,在体内积累了大量酸性物质,你可以通过睡觉来弥补能量损失,排出积累的废物。 即使你一段时间没有安静地睡觉和休息,你也可以放松肌肉,过一会儿你可以继续以新的活力“搬砖”。 如果你是一个脑力劳动者:例如,如果你写了半天,感到恶心,如果你睡了一个小时,你可能会醒来累了,继续写还是不写,或者感到恶心。 脑力劳动时,大脑皮层一直处于高度兴奋状态,但身体肌肉却处于低度兴奋状态,因此睡眠起着非常小的作用。 写了半天后,你感到恶心。此时,你不应该睡觉。你应该做一个小时的数学题。你刚才做数学题时不仅不觉得累,而且很有可能你会完成这道数学题并进入良好的写作状态。 这是“大脑变化”。事实上,你没有休息。你仍在工作,但你工作的内容不同。 为什么改变大脑继续工作比睡觉更有效?这得到了理论的支持。 大脑皮层中有超过100亿个神经细胞。功能区不同。它们以不同的方式排列和组合,形成不同的关节功能区。一个区域移动,而另一个区域静止。 通过改变工作内容,大脑这个区域的兴奋可以转移到另一个区域进行兴奋,相应的原始区域将进入休息状态。 你为什么不一直记住单词?如果你记住单词一天,你会感到疲倦和恶心,但是如果你记住单词两个小时,再做一个小时的数学,如果你再记住单词,你就不会感到疲倦 我们大脑使用的高峰期是什么时候?在学校,尤其是高中三年 在那个时候,为什么我们可以继续每天学习10个小时,因为一节课只持续45分钟,在学习了语言学、数学、历史、历史、地理和政治之后 这是大脑替换的优势。 没有学校允许你周一学10个小时的语文,周二学10个小时的数学,周三学10个小时的历史…你看到学习的总长度没有改变,但是大脑在中间的连续变化不仅提高了效率,而且也没有那么累。 我厌倦了工作。我不会趴在桌子上睡觉,也不会呆呆地看着窗外。我会找到一些好文章来读,半小时后我就可以重新投入工作。 为什么你看到许多专家一天工作十多个小时,而你看不出他很累,因为尽管他一直在工作,但他的工作内容可能一天交替几次 因此,真正的休息不是停止,而是改变工作内容。 当然,对于那些每天加班并且确实缺乏睡眠的人来说,睡眠是有用的。 此外,最好的休息是改变大脑。 为什么你刷牙的时间越长,休息的时间越多,变得越无聊?被动娱乐和主动娱乐什么是被动娱乐?所有的娱乐都不怎么使用你的大脑,比如长时间看电视、发呆、刷牙和聊天,通常被称为身体健康娱乐。 什么是积极娱乐?这是一种需要你不断使用大脑和精力的娱乐,比如打台球、打麻将、打篮球、骑自行车、爬山、竞技游戏等等。 总之:主动娱乐比被动娱乐更容易保持长期快乐和更好的休息。 这实际上与人类进化和基因有关:幸福是大脑对我们积极行为的回报,如学习新事物、取得新成就、体验新体验和克服难题….无聊是大脑对我们消极行为的惩罚,比如发呆、过度睡觉和长时间看电视….我们已经进化到今天,并被这些积极的行为所激励。基因有这样的记忆,当你做了太多消极的行为,例如消极的娱乐,大脑会惩罚我们,让我们感到无聊,空空虚和焦虑。 因此,获得幸福感这种好东西并不容易。睡觉和播放美国电视节目不会自然地让你每天都感到快乐。 只有当我们有一些身体和精神上的娱乐时,大脑才会奖励我们,让我们更快乐。 做困难的事情不仅是你取得进步的最佳时间,也是你获得最大幸福的时间。 如果你喜欢打篮球,你会一直练习投篮。练习方法越好,练习时间越长,你的命中率越高,你就会越开心。为什么?因为这很难,因为你需要不断调动你的体力和脑力。 如果上帝突然给了你一种能力,让你无论如何射击都可以闭着眼睛射击,你还能在这项运动中快乐吗?不,因为这很无聊,很容易让你觉得无聊,因为这种成功不是来自你的身心训练。 因此,我们应该在假期安排更多的娱乐活动。 例如,去玩球类游戏,爬山和露营。如果你不想出去,你可以学习一项新的技能,读一本书等等,并相应地减少一些消极的娱乐,如睡觉、画画、发呆和无所事事。 自我控制VS流状态的短期释放可能没有被一些人认识到。例如,你可能会问:为什么我通常喜欢玩耍和聊天?没错。事实上,我每天刷牙,看综艺节目。我真的很开心。 然而,这是一种短期行为。工作了一天后,你累了。你不能满足于放下包,躺在沙发上,刷牙,看综艺节目。 为什么这些事情会让你短暂快乐?让我们先理解一个词:自我控制 什么是自我控制,也就是说,战胜人类的弱点,做你不想做的事情 例如,如果你对你的工作感到厌倦,但不得不去做,你就没有食物可吃。例如,学习是反人类的,但是你必须学习并且落后 因此,当你工作和学习时,你是在唤起你的自制力。 然而,每个人的自控能力都是有限的,自控能力和肌肉是一样的。肌肉累了,休息一下,恢复体力。 在自我控制被长期的工作和学习消耗殆尽后,你还需要休息,让自我控制回归血液。 因此,当你长时间使用自我控制后,如果你有被动的娱乐活动,比如刷牙和聊天,你会感到非常舒服。 此时,幸福=自我控制的短暂释放 就技术流程而言,这里的关键点是这种快乐是因为你一直在使用自我控制,当你突然停止使用自我控制时,你会感到精神焕发。 如果你没有使用自我控制,那么被动娱乐就没有这样的效果。 例如,如果你刷了一个小时你的声音,然后你不觉得很开心,然后你又刷了一遍剧本,你可能仍然不开心。 因为你在刷牙和聊天的时候没有使用自制力,你的不快乐不是来自自制力的消耗,然后你转向了另一个也不需要自制力的活动,所以你很难获得快乐。 弗洛伊德说:幸福是压力和紧张的释放 这是自我控制,让我们再来谈谈流程。 什么是流动?流动是一种将精神能量投入特定活动的感觉。当流动发生时,会有高度的兴奋和满足感。 流动状态的特点是:忘记时间,忘记烦恼,忘记别人,忘记环境,甚至忘记自己。此时,你充满创造力,你的心完全在你所做的事情上。 作家沉浸在写作中,画家沉浸在写作中,表演者沉浸在表演中,演员沉浸在表演中,歌手沉浸在歌唱中,高考沉浸在解决问题中,读者沉浸在阅读中….所有这些都将进入流动状态。 流动状态是最高水平的幸福 此外,这并不排除很长时间,例如,当我写作时,我在咖啡馆里坐了最长8个小时。流动状态不仅不排除长时间,你甚至讨厌任何人或任何事来打断它。 逻辑归结为一条连续的线。在这一点上,你应该明白被动娱乐很难创造一种流动的状态。 主动娱乐,容易产生流动状态 消极娱乐主要是在自制力过度消耗时使用,快乐是通过暂时释放自制力获得的。 主动娱乐,主要用于解决某些困难,需要充分调动脑力和部分体力,通过进入流动状态获得快乐。 另一点是,上述流动状态需要从事某些困难的事情。 你为什么这么说?同样的道理:困难太大了,一件事的挑战远远超过你的能力,你会感到更加困难。例如,你很难解决非常困难的数学问题,你也很难进入快乐的流动状态。相反,难度太小,一件事的挑战远远低于你的能力,你会感到更无聊,例如,让你继续做小学数学问题。 回想一下你的高考,如果你的英语很好,题目对你来说也很适中,你会感觉很舒服,时间会过得很快,你会很高兴地交论文,因为你在做题目的过程中进入了一种流畅的状态。如果你数学不好,完成选择题,最后六题你不太擅长,你会感到无聊,觉得考场时间很长,因为你在做题的过程中没有完全进入流畅状态。 因此,有必要做一些有一定困难、挑战和能力相匹配的事情,这样更容易进入流动状态。 任何事情对丰富假期都没有多大影响。什么是边际效应?它指的是,当其他输入是固定的并且某个输入被连续增加时,增加的输出或收入反而会逐渐减少。 换句话说,当增加的输入超过某个水平时,单位输入的输出将减少。 俗语是:当我们渴望某样东西时,我们投入的情感越多,当我们第一次接触它时,我们的情感体验就会越强烈。然而,当我们第二次接触它时,它会更轻,当我们第三次接触它时,它会更轻…随着这种发展,我们接触它的次数越多,我们的情感体验就会越冷漠,我们的情感体验就会一步步变得越无聊。 例如,在为期七天的国庆假期中,当每个人前一天6点钟完成工作,收拾好东西回家,然后去旅行时,他们的自制力被短暂地释放出来,他们非常高兴。 在假期的第一天,无论你是复习歌剧,吃美味的食物还是旅行,你都非常开心,但是如果你继续重复,就没有办法复习歌剧或旅行,快乐会有一些递减的效果,到了第七天,你已经觉得无聊了。 就像坠入爱河一样。当你第一次聚在一起的时候,你每天都在烧煤。随着时间的推移,你会感觉不那么冲动。你需要穿上性感内衣,从家里去酒店办理入住手续…你甚至想直接改变一个人。否则,你的婚姻中会有太多的不忠行为。 当一个明星作弊时,有人会说,谁这么漂亮?这简直是世界上的尤物。为什么他仍然不满意?甚至欺骗对象也远没有他妻子漂亮?即使你每天睡在林志玲旁边,很长一段时间后边际收益也会减少。 因此,在假期中,不要做同样的事情,每天去购物,每天吃美味的食物,每天锻炼,每天玩耍,这将很快降低边际效用。 合理的安排需要丰富,改变主意,做不同的事情。 这并不是说你不被允许在假期工作,而是你不能一直工作。不是你让你学习,而是你不能一直学习。这并不是说你不被允许玩得开心。娱乐也应该采取更多的形式。 因此,让假期更加丰富。 学会用“峰顶法则”创造完美的假期。如果你回忆起你过去的生活,你会立即记起:或者是你生活中的各种精彩时刻:例如,你收到了大学录取通知书,例如,你赶上了你的第一个女朋友/男朋友,例如,你第一次在公司得到了老板的奖励…;要么这是你生活中一个令人沮丧的时刻:例如,如果你看看你的高考分数,你会得到300或400分。例如,你最好的朋友背叛了你。例如,经过五年的爱情,他们分手了。例如,你被公司开除了…如果你被要求评估你现在和工作中的表现:除了之前的亮点/黑暗时刻,最影响你自我评估的是你最近的经历和表现。如果你上周刚刚经历了职业低迷,你会有更多的负面感受和评价。如果你昨天刚刚取得了新的成就,你会有更积极的感受和评价。 第一个是峰值,第二个是最终值 峰值和最终值是由2002年诺贝尔奖获得者卡勒曼提出的。它指的是人们对一件事情的经验和评价。决定峰值有两个核心因素:当经历峰值时,你会清楚地记得它是正峰值还是负峰值。 最终价值:事件结束时的体验,即最接近现在的时刻的体验。 这是高峰结束的规律。 如果你想度过一个完美的假期:确保有一些特别的高峰,例如,你可能预算有限,不能每天吃几百元美味的食物,但是你不能平均消费,三天吃正常的食物,一天吃特别美味的食物;例如,你不可能在旅行中体验到所有高成本的物品,但是有一天你必须流血,例如,花2000元去体验极限蹦极,或者在一个800元的好地方看一场戏,等等。 这是你旅行归来时最难忘的重要节点,也是影响你对这次旅行评价的重要指标。 如果你想要一个完美的假期:更加关注最终价值的设计,它甚至比峰值更重要。 就像你吃饭一样,桌子上的最后一道菜很难吃,即使前几道菜很好吃,你也不会对它有很高的评价。 不管你是在旅行还是在家,让最后一天尽可能有意义。永远不要认为最后一天的随意安排,或者纯粹的打包和纯粹的匆忙会降低假期的美感。在最后一天安排一个美好的结局,让假期更加完美。 不愿休息的人=愿意工作的猪 假期剩下的时间是回去找一份更好的工作。 总的来说,假日期间每天工作不一定有效率。 合理安排的旅行是必要的,当然也不是绝对的,休息可以不旅行而合理安排。 一份工作,学习,学习,睡觉,玩耍,玩耍,游戏,玩耍,吃饭,吃饭等。都是最不成功的安排。不合理的安排会让你更加休息和疲惫,最终你会陷入“刚刚度假的人最需要度假”的困境。 精神工作得真正剩余部分是“大脑变化”。休息的本质是交替做不同的事情,这样大脑区域轮流休息,而不是整个人休息。 节日期间少一些被动娱乐,多一些主动娱乐 在两者之间交替也是一个不错的选择。 被动娱乐主要用于在短时间内释放自我控制以获得快乐,而主动娱乐主要用于让自己进入流动状态以获得快乐。 流动状态是最高水平的幸福。 如果你想更多地进入流动状态,当你想与挑战和能力相匹配时,如果难度太高,你会感到更困难;如果难度太低,你会感到更无聊。 任何事情都有边际效应。 改变单一的安排来丰富假期。当一件事进入边际递减效应时,主动进入下一件事。 工作、学习、被动娱乐和主动娱乐都可以安排。 学会运用高峰和低谷的规律来创造完美的假期。假期的美感是设计好的。有些山峰设计有节奏,特别强调最终的最终价值。 最后,我祝你度过一个完美的假期,学会休息,包括平常的周末。 安排!*本文来源:公开号@麦片粥左罗,作者麦片粥左罗,查佐学院前副院长,90后首席新媒体讲师,学习社区@麦片粥左罗及其朋友赞助商 每年写100篇关于干货的文章,为50万互联网用户服务,吸收向上的力量,摆脱平庸的重力。

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